W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]
[...] jestem bezradny, SPLIT nie daje już takich efektów co kiedyś. Mam tylko jeszcze parę pytań: 1. Nie mam za bardzo ćwiczeń na dolne części klatki piersiowej. Dodać? 2. Na brzuch robię ABS II, level 2, ciągle jednak ten dół mnie dobija, nie chce się wyrobić.... Co polecacie? 3. Sobotę i niedzielę z reguły mam wolne. Czy mam robić pon-śr-pią i [...]
[...] fast foody, jem więcej ryb jaj chudego nabialy piezywa pełno ziarniste owoce warzywa nasiona słonecznika tak jak wyczytałem na tym forum ni i zaopatrzyłem sie w bieżnie i biegałem co 2-3 dni no iefekt spoko bo ok 11-12 kg w dół noa\ ale jeszcze brzuch i cycki są.co bys mi doradził ułożyc w 1 kolejności diete a potem sie dalej dowiadywac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz od najwiekszej partii i lecisz do najmniejszej. Na tym etapie mysle ze trening przedramion i lydek mozesz pominac. Brzuch robisz 1-2 razy w tygodniu po treningu silowym. Zaczynasz od nog, czyli przysiady, potem mc na sztywnych, potem plecki. Tu totalbym jeszcze drazek szeroko albo sciaganie drazka jak nie dasz rady sie podciagac. W [...]
W takiej sytuacji mozna zrobic wypad, ofensywnie wejść prawą ręką na jego lewą, na sekundę przechwycić (to chyba dozwolone w boksie, jak nie to silnie zbić, możliwie podbijając ją) odchodząc mu na ukos na zewnątrz lewej ręki. Jednoczesnie lewy sierp w brzuch i porawka prawy hak w żebra/głowę.
[...] dlaczego nie łączyć nóg z innymi partiami. W takim razie 3 dniowy split z podziałem : push, pull, legs lub tak jak wymieniłem wyżej pon - klatka-barki-triceps, sr - plecy-brzuch-biceps, pt- nogi (m.cztergołowy, m.dwugłowy, łydki) Ewentualnie trening nóg w połączeniu może sie sprawdzić, gdy dzielisz go osobno na : 4-ki, 2-ki i łydki Uwierz mi, [...]
jest chociaż jakieś porównanie ? tj ze jak wale 1000 w brzuch to to wchłonie sie połowa? apropos mam pregnyl w takich ampach jak deczka tak wiec wje***** do srodka wode do inj. i problem z głowy niemusze sie pie****8 ze strzykawka matka i mam pewnośc ze sterylniejsze to bedzie ..ps dla siebie :P tak wiec nawet niepiszcie na priv
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może i artykuł dobry ale to jest zdanie właśnie z niego: Jak widać-brzuch,tak samo jak klatkę,grzbiet,barki,ręce,nogi-buduje się przemyślanym treningiem siłowym.I do tych właśnie osób skierowany jest ten artykuł(ćwiczysz w domowych warunkach-odwiedź odpowiedni dział.Niech tam się z tobą użerają). Ćwiczenia są z użyciem rożnych "przedmiotów" więc [...]
he kolesiu co ty chcesz osiagnac po 17 pierogach mase miesniowa po jakiego h..a tu piszesz jak jeszcze mowisz ze ktos jest poryty twoja dieta to sie nie nazywa dieta tylko zwykle zapychanie wora mozesz jedynie osiagnac wielki brzuch i duzo czasu spedzic w klozecie!
wlasciwie to chodzi mi o pozbycie sie cm w dolnych partiach ciala,a jak zastosuje diete to bede chudnac takze w gornych...to czy dieta jest w ogole konieczna? czy wystarcza same cwiczenia na brzuch,nogi posladki...?
,,No i może jak on wygra to ktoś z Pride zajarzy że w naszym rejonie świata też są za***iści fajterzy'' a fedor czy cro cop to dla ciebie cienkie bolki? normalnie szok,ostatnio jak widzialem to mial taki brzuch duzy.
Plan prezentuje się całkiem fajnie choć ćwiczeń masz sporo w planie treningowym i pewnie trening zajmuje dość dużo czasu. Chociaż jak bym miał coś dołożyć to dałbym jakąś formę uginania nóg żeby pobudzić w innym ruchu ten region poza tym wygląda spoko. Brzuch bym ćwiczył w ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. [...]
Druga sprawa to jeśli masz odpowiednio dużo czasu to rob pompki co 2-3 godziny. Zobacz ile jesteś w stanie zrobić pompek i podziel na 2.(np. 50/2=25) CO 2-3 godziny rob tą ilość pompek. I co to ma dac?? nic, bezsens robic co 2-3h pompki. co do autor to, aeroby jak najbardziej wskazane, biegi 3-4x w tyg. Brzuch abs2 --> wyszukiwarka
jak chce Ci sie jeść to jedz, ja w pierwszych dniach zatrucia nigdy nie jem bo mnie brzuch boli, ale ty moze zatruty nie jestes. Unikaj tylko jakiś ciezkostrawnych potraw i nie mieszaj owoców z woda i nie jedz od razu nie wiadomo czego tylko owoli sie rozkręcaj, zeby nie wyszło ze np. dwa dni nie jadłes bo byłes struty a od razu rzuciles sie na [...]
nie no to ja takich objawow nie mam, jedyne co mi jest to jak wypije mleko tak gdzies w godzinach popoludniowych albo wieczornych to brzuch mi wywala do przodu i czasami mam niezle gazy. natomiast z rana na sniadanko jak walne z platkami to nie mam takich objawow. Sidor
"Zeby spalic tluszczyk w szczegulnosci z okoloic brzusia" Kocham takie stwierdzenia Kolego - prawda jest taka, że tk. tł. z okolic brzucha jest very stubborn. Te okolice tk. tł. schodzą na samym końcu, najpierw podczas odchudzania nastepuje odwodnienie czesciowe orgaznizmu czego rezultatem jest pozbycie 2-3 czasami wiecej kg wody [...]
Jak masz dobrze skonstruowany plan treningowy to nie ma potrzeby katowania brzucha milionem ćwiczeń na niego bo to nic nie zmieni. Jak już chcesz trenować brzuch to wybierz dobre ćwiczeniach a asortyment masz całkiem duży bo różne wersje planka, dead bug, pallof press, nawet ćwiczenia na piłkach. Ale teraz masz w planie dwie sprzeczności po [...]
No na samym brzuchu tylko to fatu nie mam, bo jest jeszcze na udach i troche w tyłku , ale wiadomo że puszysty brzuch za ładnie nie wygląda (szczególnie taki co wystaje spod koszulki ). Ale dobra napisze coś o sobie: Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 165 cm I co do tych ryb co napisał bolek1970, jakbym chciał zjeść jakiś filet (dajmy na to paluszki [...]
Hmm otyły nie jestem mialem 89 w pasie jak zaczalem masowac to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. [...]
Biceps
